ダイエットの始め方【完全保存版】意外と知らない3つの重要ポイント

痩せなきゃと思いつつ気付いたら○○㎏増!?

そろそろやばい、、、
本気で変わりたい、、、
リバウンドや挫折は絶対にしたくない、、、

そんな万年ダイエッターさんや、これから始める初心者の方にもオススメな「意外と知られていない3つのポイント」をまとめてみました。

最後までしっかりと読み実行することで、あなたのダイエットは必ず成功するといっても過言ではありません!

1、ダイエットの目的を「超」明確にすること

あなたは何故痩せたいの?

・憧れのモデルみたいになりたい!
・好きな人を振り向かせたい!
・健康的になりたい!

様々な目的があると思います。しかしこれだけでは成功率は低いです。
「超」明確に深める必要があります。何故か?

目的を明確にする重要さ

例えば、「ハワイ旅行に行きたい」と思っているAさんとBさん。行きたい理由は、、、?

【Aさん】 綺麗な海を見たい、美味しいものが食べたい

【Bさん】 ○○というイベントに行きたい、○○というカフェの○○が食べたい

AさんとBさん、どちらが早くハワイに行けると思いますか?
目的がより具体的なBさんではないでしょうか。未来の自分の居場所がより明確になればなるほど、現実味が増しモチベーションに繋がります。

現実味が増すことで、単なる願望から「予定」へと変わるのです。まずはこの作業が必要となります。

目的は細かすぎるくらい具体的に挙げ、超明確にしましょう!今すぐ紙とペンを用意し、書き出してみてください!(スマホのメモ機能でもOKです。)

明確にするPOINT

以下3つを、思いつく限りたくさん挙げてみましょう!

①痩せたい理由は?
②痩せたらやりたいことや行きたい場所は?
③やりたいこと全てを達成した自分は、どんな生活に変わるでしょう?

(例)

・昔の体型に戻りたい
・健康的になりたい
・憧れのモデル、女優みたいになりたい
・好きな人を振り向かせたい
・見返したい人がいる

・ビキニを着て海に行きたい
・ワンピースを着てディナーに行きたい
・入らなくなった服を着たい
・洋服のサイズを気にせずに買い物したい
・友達や旦那に褒められたい

・いい出会いが広がって充実
・憧れの職業に転職
・今より広い家に引っ越し
・自分に自信が持てる
・素敵な人と出会えて結婚

どうでしょうか?ワクワクしてきませんか?

ダイエットの目的は「幸せになること」

最終的な目的は「幸せになること」だと思います。しかし、痩せなくても幸せというのは手に入るものです。①と②は、物理的に無理なことがいくつかあるかもしれませんが、③に関しては、痩せること以外の方法がありそうじゃないですか?

痩せることは、あくまでも幸せになるための手段のひとつ。痩せるために頑張るのではなく「幸せになるために」頑張るということを忘れないことが、成功するPOINTのひとつです。

ダイエット(運動や食事制限)だけでなく、③のために出来る「他のなにか」を行うと、実はとても簡単に痩せることができるんです。このように視点を変えてみるのもオススメです。

2、食事制限や運動の前に生活習慣を見直そう

一般的なダイエット方法には、最大の間違いがあります。それは何か?

あなたは痩せた体型をいつまで保ちたいですか?

1週間?1ヵ月?いいえ、一生ではないでしょうか?世の中に溢れているダイエット方法は、○○制限や置き換えダイエット等、一時的にしかできない方法がほとんどです。しかしそれらの方法で痩せたとしても、やめたら体型は元通り。一生太らない体を目指すなら、一生続けられる方法を行うしかありません。

一生続けられる唯一の方法とは?

断言します。「生活習慣改善」以外にありません。どんなに些細な習慣でも侮ってはいけません。全ては痩せることに繋がっています。

ほとんどの人の場合、食事制限や筋トレは必要ないのです。生活習慣という基本さえ整えることができれば、自然と脂肪は落ちていきます。時間がかかるのでは?と思われがちですが、実は一番効率良く痩せることができます。騙されたと思って、まずは1ヶ月徹底してみて下さい。

では、どんな習慣を改善するべきか?

姿勢・食生活・ストレス

①姿勢
今これを読んでいるあなたは、どのような姿勢ですか?肩がまるまっていませんか?足を組んでいませんか?寝転がっていませんか?姿勢は、生活習慣の基本中の基本。綺麗な姿勢を保つだけで筋トレと同様の効果があり、痩せやすくなるだけでなく、体型のバランスがとても良くなります。

②食生活
ジャンクフードやカップ麺、お菓子ばかり食べていませんか?カロリーや糖質の数字ばかりを気にするのではなく、健康的な食材の質を大切にしましょう。健康的なもの・不健康なものは、大体区別がつきますよね?

食事のタイミングはどうですか?お腹がグーっとなるほどの空腹感を毎日感じていますか?お腹が空いていないのに食べてしまっていませんか?

デザートは別腹だと思っていませんか?残念ながら、別腹なんてものはないのです。しかしデザートを食べるのが悪いわけではなく、デザートを含めて腹八分目で終了できれば問題ありません。無理に我慢すると余計食べたくなるので、是非我慢せずに取り入れて下さい。

③ストレス
お部屋は片付いていますか?後回しにしている家事はありませんか?「やらなきゃ」と思っていることを放っておくことは、想像以上にストレスになるんです。食べ過ぎる最大の原因はストレス。わざわざ自分でストレスを生み出さないようにしましょう。「やらなきゃ」と思った瞬間がやるタイミングです。

人それぞれの当たり前

このように、たった些細な習慣一つ一つが太る原因を生み出しています。痩せている人は、これらのことは当たり前にできています。

・お腹がすいたら食べる、すいていないときは食べない
・お腹いっぱいになったら残す
・美味しくデザートを食べたいから、食事は控えめに
・夜飲みに行く予定だから、朝昼は軽めに
・寝る前に食べると、次の日気持ち悪くなるから食べない

あなたは当たり前にできていますか?最初は難しいかもしれませんが、習慣というのは必ず定着するもの。みんな同じ人間です、あなたも必ず当たり前にすることができます。

何から変えていこうかもし迷ったら、「改善しなきゃ」ではなく「改善したい」と思えるものから取り組むことがオススメです!

3、理想の自分をモデルに生活してみよう

目標体型を手に入れた自分は、どのような生活をしているでしょうか?憧れているモデルや、芸能人の生活を想像するのも良いでしょう。そして、起床から就寝までの生活スケジュールを細かく書き出してみて下さい。

理想体型の生活スケジュール

(例)
6:00 起床 近くの公園を散歩
7:00 朝食 フルーツ中心に
8:00 仕事START やりがいのある楽しい仕事
12:00 昼食 オシャレなお店でランチ
14:00 cafetime 美味しいコーヒーを飲みながら仕事
18:00 夕食 旬の野菜を使って気になるレシピに挑戦
19:00 入浴 お気に入りの入浴剤を入れてゆったり半身浴
20:00 映画を観ながらストレッチ・マッサージで疲れをほぐす
22:00 就寝 好きなアロマでいい香りに包まれながら

このように理想の生活がなんとなく描けたら、今から実行していきましょう!「既に理想体型になった」と思い込み、理想体型の自分なら何を食べるか?今どういう選択をするか?よく考えながら生活してみましょう。

そうすることで、この生活に見合った体型にどんどん近づいていくことができます!

生活習慣が体型を作る

理想の生活が「朝から晩まで好きなものを食べまくりたい」という人は、その生活に見合った体型になることでしょう。そう、痩せたとしても気にせず食べたいものを食べまくれるわけではないのです。

「だったら今のままでいいや」と思うのであれば、無理に変わる必要はありません。しかし、食べたいものを食べることって、本当に幸せでしょうか?洋服がどんどん入らなくなっていったり、病気になってしまったりと、不幸せな方向へ向かってしまいませんか?

大好きなお菓子や揚げ物を、一切我慢する必要なんてないのです。ハードな筋トレやランニングをする必要もないのです。本当に幸せへと向かう、あなたなりの理想の生活習慣を過ごしていけば良いだけ。

明日から是非、理想の生活習慣を楽しく過ごしてみて下さいね♪キラキラとしたオーラにも変わっていきますよ◎

最後に

ダイエットに必要な3つのPOINTを詳しくご紹介しました。もう一度簡単におさらいすると、

 

1、変わる目的を超明確にすること。
2、健康的な生活習慣へ改善をすること。
3、変わった自分をモデルにし、今から理想の生活を過ごしていくこと。

 

特別なダイエット方法を行う必要はありません。この3つをしっかりと行うことで、必ずあなたは変わることができますよ。あなたの幸せを応援しています!

最後までお読み頂きありがとうございました。